3 Realistické tipy na získanie kriviek ako Kardashian | Vhodnosť | 2018

3 Realistické tipy na získanie kriviek ako Kardashian

Photo, Getty Images.

Obľúbenosť typov zakrivených tiel a la Kim Kardashian, Jennifer Lopez a Kate Upton má veľa žien, ktoré sa zaujímalo, či dokážu dosiahnuť podobnú siluetu v cvičení. Odpoveď je... niečo ako , hovorí Jennifer Stretch, osobný tréner a spoluzakladateľ Fit Personal Training v Toronte.

"Povedal by som áno, ale..." hovorí Stretch, ktorý hovorí, že genetika zohráva dôležitú úlohu v tom, či idete na skĺznutie tvaru presýpacích hodín, ktorý je definovaný širšími ramenami, širšími bokmi a tenkým štíhlým pásom. "Je to len toľko, čo môžeme urobiť s tým, čo sme dostali geneticky," hovorí Stretch. "Avšak, to je povedané, telo, ktoré je nezmazané, nevhodné telo bude beztvaré telo."

Stavebné krivky sa znižuje na tri veci: rozšírenie hornej časti tela, utiahnutie a tónovanie spodného tela a zúženie pasu , hovorí Stretch. Vaša diéta a cvičenie musia smerovať k dosiahnutiu tejto architektúry.

Po prvé, musíte sa zbaviť, hovorí Stretch. Svaly, ktoré sú skryté pod vrstvou telesného tuku, nemôžete vyliečiť. Jedzte čistú stravu na celú stravu a nedodržujte trendy alebo módy. Stretch hovorí, že sa pozrie na Kanadský potravinový sprievodca pre radu o tom, čo jesť a koľko.

Zastavte snacking neskoro v noci . "Jedlo neskoro v noci je skutočným kľúčovým faktorom [pri strate hmotnosti]. Ak máte večeru o 18:30. uistite sa, že stačí udržať vás a potom to je ono."

Pokiaľ ide o rutinu tréningu, Stretch hovorí, že zabudnete na eliptické a bežiace stroje a iné kardio stroje, ktoré vám môžu pomôcť sťahovať, ale urobíte len málo zdvihnite a vytvarujte svoju zadnú časť alebo vysuňte svoje jadro. "Chystáš sa spáliť kalórie a stratiť telesný tuk, ale naozaj nerobíte nič, aby ste zdôraznili svaly pod tukovým tukom, aby ste sa prispôsobili a stali sa zmäkčenými a výraznejšími a silnejšími." Svaly > vyberajte cvičenia odporu (považujte drepy, výhonky a riadky za používanie závažia alebo jednoducho telesnej hmotnosti), ktoré rozširujú hornú časť tela, zaberajú jadro (zamerať sa na zákruty) a zdvihnú a tónujú zadnú časť spodnej časti tela a vykonajte ich s vysokou intenzitou s malou až žiadnou dobou odpočinku medzi Napríklad, ak chcete

pracovať na vašom páse a zadnej strane , Stretch navrhuje túto rutinu: Vykonajte striedavé série cvičení v brušnej časti (masonové zákruty, reverzné drvenie, dosky) s cvičením v dolnej časti tela (squaty sumo, skákanie na palubách a stacionárne alebo chôdze nohy so zadným nožným zdvihom). Ak chcete, aby tieto cvičenia boli dvojnásobne efektívne, musíte ich vykonávať v striedajúcich sa súpravách s malým až žiadnym odpočinkom. Vykonajte celý okruh trikrát. Ale Stretch hovorí, že začiatočníci by boli múdri konzultovať s osobným trénerom, ktorý môže vytvoriť plán tréningu.

Len si pamätajte: môžete zdvihnúť, tvarovať a tónovať svoje telo, ale nemôžete presne

duplikovať J.Lo Derrière. Ešte dôležitejšie je udržať vaše očakávania založené na skutočnosti "Neexistujú žiadne cvičenia, ktoré by sme mohli urobiť, ktoré by nám dali bustu ako Kim Kardashian, ak sme A-pohár alebo B-pohár."

Napíš Svoj Komentár