7 Najlepších zdravotných zvykov | Zdravie | 2018

7 Najlepších zdravotných zvykov


Keď Jennifer McCloskey zdvihne závažie v telocvični, starostlivo sa pozerá na svoju techniku ​​v zrkadle. 30-ročná manažérka Bell Canada z Barrie, Ont., Chce čo najlepšie využiť ranné tréningy. Vyznáva však jednu chybu. "Nikdy som sa neskrútil. S mojou hodinovou dochádzkou do práce, som ponáhľal. "Tak ako McCloskey, všetci sme sa dostali na cestu k dobrému zdraviu. Možno vyskakujete mätovú pokožku zakaždým, keď odovzdáte cukrovú misku. Alebo si nehromaždite dobre zuby, aby ste sa dostali do postele. Zatiaľ čo sa môžu zdajú byť malé, tieto sklzy môžu posunúť vaše zdravie. Tu sú jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť na ich odstránenie:

"Ľudia robia rovnaké tréningy znova a znova," hovorí Janice Huttonová, riaditeľka certifikácie pre Can-Fit-Pro v Toronte. "Dostávajú sa pohodlne a nie sú si istí, ako upraviť svoju rutinu." Ak ste robili to isté tréning dlhšie ako osem týždňov, vaše telo sa už prispôsobilo. Musíte vyzvať vaše svaly, aby ste stále videli výsledky

Jednoduchá oprava: vykonajte jednu zmenu
Ak spustíte rovnakú trasu každý deň, obráťte sa alebo nájdite novú

na jednorazovú reláciu, ktorá vás nastaví na týždne tréningov (skontrolujte kanadskú osobnú trénerovú sieť na adrese cptn.com )

Nezabudnite si natiahnuť
Na rozdiel od pravidelného silového tréningu alebo kardiovaskulárneho cvičenia , je ťažké vidieť výsledky stretnutia. Zatiaľ čo nedávna austrálska štúdia spochybnila jeho zdravotné prínosy, mnohí odborníci v oblasti fitnes stále odporúčajú napínanie, aby pomohli predchádzať zraneniam a zlepšili flexibilitu a výkonnosť.

Jednoduchá oprava: multifunkčná úloha v posilňovni
Stretch podľa potreby počas tréningu niekoľko minút po dokončení. Pokúste sa potom natiahnuť do horúcej sprchy. (Najlepšie je natiahnuť teplé svaly, pretože sú oveľa ohybné.)

Prejdite do štrnásť minút do týždňa 15 minút na pracovný stôl

Nespěchejte kefovanie
Ak začnete čistiť rovnaké miesto zakaždým, pravdepodobne vždy spěchate do rovnakej oblasti, hovorí doktor Tom Breneman, prezident Kanadskej zubnej asociácie. Rýchle zametanie vašich perál znamená, že zanechávate plak, ktorý sa môže vyvinúť na ochorenie ďasien alebo zubný kaz

Jednoduchá fixácia: zmena rutiny
Každý druhý deň začnite čistiť na inom mieste alebo na druhej strane, naznačuje Dr. Breneman

Nastavte časovač na tri minúty a neprestávajte čistiť, kým nezačne bzučať. Čím pomalšie budete, tým dôležitejšie budete.

Odstráňte železo
"Ak ste vystrihli červené mäso, môžete mať nedostatok železa," hovorí Vancouver registrovaná dietetikka Diana Steeleová. Potrebujete 18 miligramov železa denne, ak ste žena vo veku od 19 do 49 rokov. Jeden tri-unce (90 g) kuracie prsia má len jeden miligram železa.

Snažte sa opraviť: skúste iné zdroje
Ak je kuracie vešiak, rozhodnite sa pre ryby alebo tmavšie mäso, zdrojov železa. Skúste stehno stehna (3,5 unce / 105 g má 1,8 miligramu železa) alebo 60 gramov kurčiat (5 miligramov železa).

Jedlá obohatené železom (1 šálka / 250 ml All Bran má 16 miligramov železa). Pridajte matice (1/2 šálka / 125 ml mandlí, dve miligramy železa). Vyberte si vitamín C bohatý na vegetariáni, ako je paprika, aby ste zvýšili absorpciu železa

Noste dostatočné opaľovacie krémy
Keď je vrstvená na viac ako zvlhčovač, opaľovací krém nie je taký účinný, hovorí doktor Nowell Solish, kozmetický dermatológ v spoločnosti Sunnybrook a Health Center v Toronte

Jednoduchá oprava: dať to na prvý
Rozložte opaľovací krém rovnomernejšie, keď ho aplikujete priamo na svoju tvár pred nasadením na hydratačný krém alebo make-up.

Preskočte výrobky s make-up s vstavanou ochranou proti slnečnému žiareniu. "Problém je, že ich aplikujete príliš tenko ako kozmetika," hovorí Dr. Solish.

Diverzifikujte svoju diétu
"Ľudia dávajú príliš veľa úveru jednému jedlu, aby zlepšili svoje zdravie," hovorí Vancouver dietetik Patricia chuÈ. Myslia si, že sója môže pomôcť im schudnúť a riadiť hladinu cukru v krvi a symptómy menopauzy. Ale nemôžete sa spoliehať na jedno jedlo, aby ste urobili všetko.

Jednoduchá oprava: tréning moderovanie
Použite Kanadský Food Guide pre zdravé stravovanie, aby ste štruktúrovali každodenné stravovanie a pracovali vo svojom novom obľúbenom jedle niekoľkokrát do týždňa. jesť.

Preskočiť sladkosti

Ak ste neustále túžia po sladkostich, môže to byť znamením, že chýbate na zdravších potravinách. Keď vaša strava trpí nedostatkom proteínov, vápnika alebo kalórií vo všeobecnosti, vaše telo túžia po cukre, pretože je to rýchly zdroj energie, vysvetľuje Steele.
Jednoduchá oprava:

nahradiť uspokojivé občerstvenie Spojte 3/4 šálky ml) sušeného ovocia, ako sú hrozienka, s bielkovinami, ako sú arašidy
Jedzte viac chudých bielkovinových zdrojov, ako sú kurčatá a uistite sa, že máte dostatok vápnika, najmenej 1000 miligramov denne

Napíš Svoj Komentár