Päť tipov na plánovanie zdravých jedál počas celého týždňa | Vhodnosť | 2018

Päť tipov na plánovanie zdravých jedál počas celého týždňa

Roberto Caruso

Aj keď máte najlepšie zámery, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, život vždy vyzerá ako spôsob, ako pred sebou prehrať prekážky. Či už pracujete neskoro, alebo nemáte dostatok času na to, aby ste sa dostali do obchodu s potravinami, nemusíte sa potrestať tým, že budete hltať na to, čo sa stane pred vami. Namiesto toho naplánujte svoj týždeň pred časom. Nielen, že vstúpite do pracovného týždňa a viete, čo budete jesť, budete mať o niečo menej veľa obáv v tých rušných dňoch.

Päť tipov pre jednodňové plánovanie jedla:

1. Vždy vytvorte zoznam pred nákupom potravín. Naplánujte, čo chcete jesť počas týždňa. Získajte niektoré kľúčové ingrediencie pre receptúry, ktoré chcete urobiť, týmto ušetríte čas, pretože sa nebudete bezbolestne plávať okolo uličiek. Nakupujte aj cez víkend, aby ste si pripravili jedlo v nedeľu večer predtým, ako začne týždenné spúšťanie.

Usporiadajte si svoj zoznam a vytvorte si hlavné kategórie ako sú chladničky, spíž, zelenina, ovocie, obilie a orechy. Ďalšou možnosťou je priniesť s vami recepty a získať tieto špecifické zložky, prechádzať ingrediencie z receptov, ako idete. To vám pomôže zabrániť plytvaniu extra produkciou.

2. Vyrobte aspoň dve hlavné jedlá (odporúčam kvinoa alebo hnedú ryžu cestoviny) spolu s jednou alebo dvoma šaržami, malými šalátmi alebo poklesmi a uložte ich do chladničky. Týmto spôsobom, keď spustíte dvere, vaše hotové jedlo sa dá vyzdvihnúť a vziať so sebou. Pokúste sa vybrať veci, ktoré vám nevadí jesť niekoľkokrát týždenne, dokonca aj v kombinácii s rôznymi prílohami.

Ak napríklad urobíte quinoa jednu noc, môžete ju mať s polievkou (na obrázku vyššie je skvelá možnosť) jednu noc, ďalšiu noc a neskôr v týždni vkĺzanú do.

3. Uchovávajte svoje jedlo v sklenených nádobách
a uložte ich do chladničky alebo mrazničky (uistite sa, že nádoby, ktoré používate, sú v poriadku, aby ste ich uviedli do mrazničky). (

)>


Pokiaľ ide o raňajky, môžete sa zbaviť bielej múky a cukru s týmto lahodným (a rýchlym) receptom na muffiny:
Banánový muffin

Banánový banánový muffin

Ingrediencie
1 1/2 šálky múky organickej špaldy
1 lyžička jedlej sódy
1 lyžica pečiva
¼ lyžičky škorice
½ lyžice morskej soli
2-3 zrelé banány veľkosť
½ šálky mlieka z ryže
¼ šálky kokosového oleja, roztaveného
¼ pohára javorového sirupu
1/3 šálky jablkového vína plus 1 lyžička mletého ľanu (ekvivalent k 1 vegánovému vajcu)
1 šálka čučoriedky

Trasy:
1. Predhrejte rúru na 350 stupňov.
2. Do veľkej misy pridáme špaldovú múku, sódu na pečenie, prášok do pečiva, škoricu a morskú soľ. ​​
3. V samostatnej miske alebo v mixéri mixujte banán, ryžové mlieko, kokosový olej, javorový sirup a zmes jabĺk a ľanu
4. Teraz zmiešajte vlhké zložky do sucha a zložte pomaly a miešajte, až kým nebudú žiadne hrudky. Zmiešajte čučoriedky.
5. Položte lyžicu do mini muffinového podnosu.
6. Pečte po dobu 12 minút.

Môžete získať viac nápadov na rýchle, domáce jedlá a energetické posilňovače v Plánovanie jedla v týždni . Obsahuje päťdňový jedálny lístok, zoznam potravín, recepty a veľa ďalších zdrojov, ktoré robia zdravú výživu (a vyhľadávanie informácií).

Marni Wasserman je kulinárska výživa v Toronte, ktorej filozofia spočíva v celom potravín. Zameriava sa na poskytovanie vyvážených možností životného štýlu prostredníctvom prírodných potravín. Pomocou vášne a skúseností sa snaží vzdelávať jednotlivcov o tom, ako môže byť každodenné stravovanie jednoduché a chutné.

Napíš Svoj Komentár