Lekcie odpustenia | Žijúci | 2018

Lekcie odpustenia

Lekcie odpustenia

Náš dvojstupňový plán vám pomôže pustiť

Bonnie Schiedel

© Rogers Publishing Ltd.

Ak držíte zášť, jediný, koho ste bolí, je sám. Postupujte podľa týchto dvoch krokov:

Prečítajte si, prečo je to dôležité


Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď ste naštvaní a rozrušený: vaše svaly sú zovreté, vaše srdce búchalo, žalúdok sa chrlí. Všetky stresy, ktoré pocítite, keď ste niekomu odpustili, môžu urobiť číslo na vašom duševnom a fyzickom zdraví.

Výskumníci zistili, že odpustenie - a to, že nemôžete odpustiť - ovplyvňuje vaše zdravie rôznymi spôsobmi. Napríklad v projekte HOPE Stanford-Northern Ireland ľudia zo Severného Írska, ktorí mali najbližšieho člena rodiny, ktorý bol zavraždený počas sektárskeho násilia, absolvovali týždeň tréningu na odpustenie. Na konci týždňa výrazne klesli príznaky stresu (ako sú bolesti hlavy a nevoľnosť) a depresia. Úroveň energie, chuť do jedla a kvalita spánku sa výrazne zlepšili. V britskej štúdii sa zotavovanie alkoholikov, ktorí vykonali podobné školenia o odpustení, zaznamenalo nižšie úrovne úzkosti a depresie, a to tak počas programu, ako aj o päť mesiacov neskôr. Ďalšia štúdia zistila, že prežilci, ktorí prežili krvný obeh, ktorí prešli rozsiahlou intervenciou na odpustenie, sa z depresie dostali viac ako tí, ktorí to neurobili. Okrem toho sa ich miera sebavedomia zvýšila, zatiaľ čo miera úzkosti klesla.

Uzdravenie vašej mysle môže liečiť aj vaše telo. V ich štúdii výskumníci z Hope College v Michigane zistili, že keď ľudia mali nepríjemnosť voči niekomu, zvýšil sa krvný tlak, srdcová frekvencia a svalové napätie. Podobná štúdia odhalila, že fyzické účinky zostali aj po tom, čo subjekty prestali premýšľať o škodlivých udalostiach alebo osobách. Odpustenie niekoho na druhej strane zrejme spôsobuje rýchlejší návrat k odpočinku krvného tlaku a srdcovej frekvencie a úľavu svalového napätia. Prijatie ospravedlnenia sa zdá byť podobné. Výskumníci špekulujú, že držanie zármutku a negatívne a stresujúce pocity, ktoré s ňou súvisia, sa môžu postupne zbaviť vášho zdravia, najmä vášho kardiovaskulárneho zdravia.

Naučte sa odpustiť


Odpustenie niekomu je tak osobné, ako dostane - vy boli zranení a len vy môžete zistiť, ako sa budete liečiť. Získajte pomoc pozdĺž cesty, či už je to od profesionála v oblasti duševného zdravia, duchovného poradcu alebo jednoducho ľudí, ktorých milujete.

Tu sú niektoré techniky odpustenia, ktoré navrhuje Dr. Fred Luskin, riaditeľ Projektu odpustenia Stanfordskej univerzity vo svojom kniha

Odpusť za dobré (HarperCollins). Môžu vám pomôcť zastaviť nezmyselný cyklus ublíženia a hnevu a potom vám pomôcť viesť zdravým spôsobom vpred

Zmeniť kanál Ukončiť sledovanie nekonečných opakovaní "Moja matka bola studená a Vzdialený "vo vašej hlave. Namiesto toho vedome pozerajte na radosť a krásu okolo vás. Vezmite si potešenie hrať Frisbee s vašimi deťmi alebo v žiare tohto neuveriteľného západu slnka.

Pozrite sa na odpustenie Prečítajte si o ľuďoch, ktorí odpustili ostatným. Prax odpusťte len jednu minútu naraz, alebo odpúšťajte ľudí za malé trestné činy, ako ten chlapík, ktorý vás ráno prerušil na cestu do práce. Zamyslite sa nad časmi, ktoré ste potrebovali byť odpustené

Zamyslite sa nad svojimi emóciami Keď sa cítite stresované a úzkostné kvôli nevyriešenému zraniteľnému stavu, potrebujete nejaký čas, aby ste sa usadili. Pomaly dýchajte a zatlačte brucho. Potom vydychujte a uvoľnite brucho. Opakujte niekoľkokrát. Pri treťom vdýchnutí premýšľajte o niečom, koho máte radi. Držte dych pokojne. Namiesto toho, aby ste sa pýtali vašeho zranenia a rozhnevanej časti, čo treba urobiť, naladiť sa na vašu uvoľnenú a milujúcu časť a hľadať odpovede. Zdroje odpustenia

Chcete sa dozvedieť viac o odpustení?

Surf

: 14. máj, poludnie do 13 hodín E.T.

Napíš Svoj Komentár