Jednoduché spánok | Žijúci | 2018

Jednoduché spánok

Upokojujúce vône

Brigitte L'Heureux, registrovaná aromaterapeutka a majiteľka Amphoria Aromaterapie vo Victorii, pracuje s časovo vyskúšanými prostriedkami na pomoc klientom. Najpoužívanejšou pomôckou na podporu spánku je levanduľa, ktorá pomáha väčšine ľudí. Položte kvapku alebo dve na malý hanky alebo makeup pad a vezmite si 18 až 20 hlbokých inhalácií. Potom umiestnite podložku na svoj vankúš, keď odchádzate. Ale nebuďte príliš horliví: príliš veľa z vás vás nečiní. Ak nemôžete spať, pretože ste naštvaný, L'Heureux (z osobnej skúsenosti) navrhuje esenciálny olej bergamot. A ak sa prebudíte uprostred noci od skrútenia zubov cez nedávne sťažnosti alebo starosti nad zajtrajšou veľkou schôdzou, L'Heureux odporúča upokojujúce účinky kadidla. Používajte ich rovnakým spôsobom, akým by ste mali levanduľ - kvapka na hanky. Uistite sa, že keď si kúpite esenciálne oleje, idete na čisté veci. Olej obsahujúci syntetické látky by vás mohol nechať s bolesťou hlavy

Keep Active

Judith Down, riaditeľka Alberta Center for Active Living, sa zamerala na výskum spojenia medzi spánkom a fyzickou aktivitou a hovorí, že existujú dôkazy, fyzicky aktívny počas dňa - na miernom stupni - budete mať väčšiu šancu na zdravý spánok. Takže čo je mierne? Viac než obkľúčiť okolo bloku alebo vrhnúť do záhrady. Down vysvetľuje, že budete musieť pracovať dostatočne tvrdo, aby ste prelomili pot za 30 až 60 minút denne. Kanadská príručka o fyzickej aktivite naznačuje rýchle chodenie, jazdu na bicykli, hrabanie listov, plávanie alebo tanec. A ak je Váš spánok prerušený kvôli úzkosti alebo depresii, fyzická aktivita môže zvýšiť vašu náladu.

Utiahnite svoju myseľ a svoje telo

Vaša myseľ, nie vaše telo, je to, čo vás obvykle udržuje, hovorí Maureen Dwight , registrovaný fyzioterapeut a riaditeľ kliniky ortopedickej terapie v Toronte. Ak nemôžete vypnúť svoje myšlienky, presmerujte svoje zameranie tým, že urobíte relaxačné cvičenie. Skúste pevne utiahnuť päsť a potom ju uvoľniť, potom prejsť celým telom - nohy, teľatá a stehná - robiť to isté. Ak máte nejaké šťastie, budete musieť odísť v čase, keď ste na polovicu hotovo.

Perfektný vankúš

Eileen McGill, spací concierge v hoteli Benjamin v New Yorku, pomáha unavený hostia získať osviežujúci odpočinok pomáhajú im vybrať si z hotelového polpenzia. Hovorí, že dobrý vankúš pracuje pre väčšinu ľudí - alebo je vyrobený z hypoalergénneho vlákna alebo pamäťovej peny. Tam, kde umiestňujete vankúš, je tiež dôležité. Vysvetľuje, že ak spíte na chrbte, potrebujete podporu pod krkom - vankúš alebo krk by mal vyplniť priestor medzi posteľou a krkom. Ak spíte na svojom boku, vyskúšajte polštáľový vankúš na telo - to dáva vašej kostre niečo, na čo sa opiera a vyvíja tlak na boky.

Vytvorte oázu

Certifikovaný feng shui konzultant Grace McKnight z Mahone Bay, NS, pomáha klientom zmeniť ich izby na pokojné priestory - jednoducho chôdza do miestnosti by mala začať relaxačný proces. Vyzýva ľudí, aby do miestnosti zaradili farby a predmety, ktoré milujú - a stratili kancelársku výbavu a bicykle na cvičenie (vina visí okolo práce a výstroj súvisiacich s cvičením). Usporiadanie nábytku môže pomôcť vytvoriť podporné prostredie pre spánok - postavte hlavu postele s pevnou čelo na stenu a umiestnite ju tak, aby ste mohli vidieť dvere. To dáva zmysel pre zadržanie v posteli a pocit ochrany zozadu. A keď pohybujete okolo nábytku, posuňte zrkadlo. Ak zachytete vlastnú reflexiu v posteli, mozog vysiela varovnú správu, ktorá ju upozorňuje na aktivitu. Časť vášho vedomia zostane prebudená a vedomá - a to môže zabrániť hlbokému spánku (alebo by ste mohli mať sny, ktoré vás vylákajú cez noc).

Perfektné držanie tela

Toronto chiropraktik Jason Twardowski zdôrazňuje, že keď strávite osem hodín v noci v posteli, vaše telo by malo byť v bezpečnej a pohodlnej polohe. Je dôležité, aby vaša držanie tela udržiavala prirodzenú krivku chrbtice na tieto hodiny. Najlepšia pozícia pre spánok je na chrbte alebo na strane. Spanie na žalúdku môže stratiť krk a chrbát. Ak chcete prestať spávať na bruchu, skúste to: vložte golfovú loptičku do vrecka na prednej košeli - keď sa posuniete na žalúdok, prebudí vás. A ak spíte na chrbte, držte svoje ruky po stranách a položte si pod kolená vankúš, aby ste uľahčili akékoľvek napätie na chrbte.

Spáleniny

Klienti často žiadajú registrovaného dietetika Shalene Wray rovnovážnej výživy vo Vancouveri. potraviny ovplyvňujú spánok. Mnohí si myslia, že by nemali jesť pred spaním, pretože spôsobujú prírastok na váhe (to je mýtus - pokiaľ neustále nezaťažujete pred spaním). V skutočnosti vám môže pomôcť ustúpiť. Nízka bielkovina, jedlo s vysokým obsahom sacharidov alebo jedlo umožňuje zvýšiť hladiny tryptofánu v mozgu a následne zvýšiť hladiny serotonínu - to vám spôsobí relaxáciu. Vyskúšajte misu obilnín s mliekom alebo toast a džem.

Nespajte v

Dr. Adam Blackman, lekár, Toronto Institute of Sleep, poukazuje na to, že alkohol, fajčenie a spanie na chrbte zhoršuje chrápanie. Aj keď chrápanie sa javí ako malý problém s hlukom, ak ide o ospalosť alebo hlásenie o neprítomnosti dýchania, navštívte svojho lekára. A spať - ako chutné, ako sa cíti v tejto chvíli - môže skutočne spôsobiť, že je pre vás ťažšie spať a zostať tak ďalšou nocou. Je to preto, že je ťažké, aby ste sa usnuli, keď sa necítite unavení. Dr. Blackman vysvetľuje, že váš nástupný čas určuje vaše vnútorné hodiny, takže je dôležité, aby ste vstúpili súčasne sedem dní v týždni - dokonca aj o víkendoch! Keď spíte, narušíte hodiny. To isté sa môže stať, ak máte víkendový popoludní dlhý spánok - zdá sa to ako riešenie, mohlo by to zhoršiť nespavosť.

Posledná možnosť

Prerušenie spánku nás posiela mnohým lekárom. Cheryl Levittová, predsedníčka Ontario College of Family Physicians. Váš lekár môže predpisovať lieky na nespavosť (len niekoľko dní), ak máte pred stresovou udalosťou problémy so zármutkom alebo extrémnou úzkosťou. Ale to by malo byť poslednou možnosťou, zdôrazňuje. Všetky lieky, ktoré sú k dispozícii pre nespavosť, boli navrhnuté na riešenie akútnej úzkosti - krátkodobej opravy. Ak ich užívate dlhý čas, mohli by to byť vedľajšie účinky, na ktoré by ste sa mohli stať závislí - a prestať pracovať.

Napíš Svoj Komentár