Superfoods jedlo | Vhodnosť | 2018

Superfoods jedlo

Superfoods, potraviny, ktoré uzdravujú... možno ste počuli alebo čítali o silných prínosoch konkrétnych potravín. To neznamená, že tieto potraviny sú 100% dokonalé, len to, že niektorí sa stávajú známi svojimi pozitívnymi výhodami. Napríklad mastné ryby, ako sú lososy, ako aj iné potraviny, ako sú sójové nápoje, mlieko, jogurt, vajcia a niektoré cestoviny a chleby, môžu mať vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré boli navrhnuté na prevenciu srdcových chorôb. Veľa červených, zelených alebo modrých ovocia a zeleniny, ako sú čučoriedky, jahody, citrusové plody a brokolica, majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu pomôcť predchádzať určitým druhom rakoviny. Strukoviny, ovocie a zelenina a výrobky z celozrnných plodov obsahujú vlákninu, ktorá môže pomôcť udržať naše srdce zdravé a naše črevá pravidelné. Takže zatiaľ čo umiernenosť je kľúčom k zdravej výžive, môžete sa cítiť skvelo pri výbere týchto potravín často

Pokúste sa piť 6-8 pohárov vody denne okrem uvedených nápojov

Ako používať náš stravovací plán

1. Pomocou rozbaľovacej ponuky nižšie získate svoje denné menu.

2. Kliknutím na týždenný plán stravovania PDF vytlačte celú sedemdňovú stravu.

Ak si chcete pozrieť náš týždenný stravovací plán PDF, budete potrebovať Adobe Acrobat. Ak nemáte, kliknite na nižšie uvedené logo pre bezplatný softvér na prevzatie

Pondelok

Raňajky

• 1 šálka pomarančového džúsu

• 2 plátky celozrnného toastu

• 1 lyžička arašidov maslo

Snack

• 1 šálka jahôd

Obed

Obal na tuniak

• 1 tortilla celozrnného

• ½ strúhaná mrkva

• 1 krájaná reďkovka

• 1 šálka mlieka

Večera

Horná s 1 lyžičkou parmezánu

Bostonový šalát
• ½ šálky uhorky

• ½ šálky šampiňónov

• 1 šálka šalátu

• ½ šálky mrazeného jogurtu

Celkový počet kalórií:

1603

• 1 šálka jogurtu • ½ šálky jahôd

• ¼ šálky granola

• 1 šálka pomarančového džúsu

Snac

• 1 hruška

Obed

Fazuľa a bazalka

• 1 jablko

Snac

• 1 šálka mandlí

• 1 šálka čokoládového mlieka

Večera

ic

• ½ šálky čučoriedok

Celkový počet kalórií:

1872

Streda

Raňajky

Snack • 1 šálka zeleného čaju

• 1 šálka zeleného čaju

Obed

• 1 šálka zeleného listového šalátu

• ½ šálky nakrájanej uhorky

• 1 lyžička šalátu

• 1 celozrnný kotúč

Snack

• 1 banán

Večera

½ šálky húb

Celkový počet kalórií:

1604

Štvrtok

Raňajky

1 kvapalina

1 šálka mlieka alebo sójového mlieka

1 banán

½ šálky jahôd

Sladký

• 1 celozrnný bagel, opráštený • 2 plátky roztaveného švajčiarskych syrov

Obed

• zvyšok mäsovej tortilly

• 1 jablko

Večera

• 1 pražená kuracie prsia

Celkové kalórie:

1902

Piatok

Raňajky

• ½ šálky čučoriedok

• 1 šálka pomarančového džúsu

Snac

• ½ bagel

• 1 oz čedar

Obed

• 1 celozrnná pita

• 1 jablko

Snac

• 1 šálka mlieka

• 1 hruška

Večera

Zelený šalát

• 1 šálka zeleného listového šalátu

• ½ šálky hroznových paradajok

• ½ šálky uhorky

• 1 lyžička šalátu

• ½ šálky vanilkovej zmrzliny s

banán

Celkový počet kalórií:

1766

sobota

raňajky

Snacky

• 1 šálka čokoládového mlieka

Obed

• 1½ šálka zeleninovej polievky s nízkym obsahom sodíka

Snac

• ½ šálky hrozna

• 1 oz cheddar

• 1 oranžový

Celkový počet kalórií:

1653

Nedeľa

Raňajky

• ½ šálky

• ½ šálky jogurt

• 1 hruška

• 1 šálka čokoládového mlieka

Obed

• 1 celozrnná pita, ľahko opečená

Snack

• 1 oranžová

Večera

(náhradný svetlový tuniak)

Zeleninový šalát

• 1 šálka bostonového šalátu

• ½ šálky nakrájanej uhorky • 1 mrkva plátky

Celkové kalórie:

1968

Napíš Svoj Komentár