Chôdza kúra: Päť spôsobov, ako pravidelné cvičenie môže zabrániť ochorenia a zlepšiť zdravie | Vhodnosť | 2018

Chôdza kúra: Päť spôsobov, ako pravidelné cvičenie môže zabrániť ochorenia a zlepšiť zdravie

Getty Images

Nevadí, že sa do drobných džínsov zapadá: Skutočné zdravie znamená pocit, ako dobre vyzeráte. Chôdza okolo 150 minút týždenne (inými slovami, iba 20 denne) vám môže pomôcť vyhnúť sa mnohým bežným chorobám. To preto, že pravidelné cvičenie pomáha:

1. Boj proti rakovine

Podľa Canadian Cancer Society možno zabrániť tretine všetkých druhov rakoviny jedením výživných jedál, aktívnou a udržiavajúcou zdravú hmotnosť. Uskutočnenie strednej až vysokej intenzity cvičenia počas 30 až 60 minút denne znižuje riziko rakoviny prsníka, podľa Národného onkologického inštitútu v Marylande; meta-štúdia z roku 2008 v British Journal of Cancer zistila, že pravidelní cvičenci mali o 24 percent nižšiu pravdepodobnosť rakoviny hrubého čreva. Okrem toho vám pomáha vyliečiť váhu, čo znižuje riziko rakoviny prsníka, močového mechúra, pažeráka, obličiek, pečene, pankreasu a maternice.

Dokonca aj ľudia, ktorí už majú túto chorobu, môžu mať úžitok: Počas uplynulého desaťročia prešiel z toho, aby bol považovaný za nebezpečný pre aktivitu podporovanú väčšinou onkológov (najmä chôdze). Výskumníci skúmajú svoje účinky na energiu a posilnenie síl na ľudí žijúcich s rakovinou. Od roku 2006 organizuje Roanne Segal, lekárka na onkológ s Ottawským regionálnym onkologickým centrom, klinické skúšanie, kde pacienti s rakovinou prsníka vykonávajú aeróbne aktivity a silový tréning trikrát týždenne. Ženy sa stávajú nadšenými, oddanými cvičencami, hovorí Segal. "Naozaj vykazujú zlepšenie kvality života."

2. Quell depresia a úzkosť

Prechádzka zdvíha váš duch, ale tento pocit môže ísť hlbšie, než si myslel: Aktivita skutočne pomáha potláčať depresiu a iné poruchy nálady. "Veľké epidemiologické štúdie naznačujú, že fyzická aktivita má preventívnu funkciu v problémoch duševného zdravia," hovorí Guy Faulkner, docent na University of Toronto a redaktor duševného zdravia a fyzickej aktivity. Cvičenie je odporúčané odborníkmi v oblasti duševného zdravia a malo by byť predpísané častejšie, ako je to teraz, hovorí metaanalýza, ktorá sa minulý rok prezentovala v združení úzkostných porúch v Baltimore. Výskum dokonca naznačuje, že pre niektorých ľudí môže byť vycvičenie rovnako užitočné ako liečba a iné lieky na liečbu depresie. Lucy Gallson, bývalý tréner okruhu Curves z Corbeil, Ont., Pomohol mnohým ľuďom zvládnuť depresiu s cvičením. "Veľa žien tvrdí, že vyčistí ich myseľ, uvoľňuje ich telo a znovu ich energizuje," hovorí Gallson. Sama začala chodiť pred takmer 30 rokmi, aby pomohla s vlastnou depresiou, a ona teraz moc prechádza 3 až 5 km každé ráno. "Bez toho by som bol v mnohých problémoch," hovorí. Vyhnite sa ochoreniu srdca

"Pravidelné rýchle chôdza môže znížiť riziko srdcových ochorení znížením krvného tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi, čo vám pomôže udržať zdravú váhu a znížiť zápal," hovorí Beth Abramson, kardiológ so sídlom v Toronte a hovorca pre Nadácia Heart & Stroke. Po treťom chirurgickom zákroku srdca na 31 rokov donútila Wendy Carr, aby si uvedomila, že potrebuje cvičenie, aby ostala nažive. "Musíte sa uistiť, že sa sami pustite a robte veci, aby ste mohli žiť silný a zdravý život," hovorí 35-ročný z Miltona Ont. Vypracováva sa každý deň, počas teplých mesiacov chodí vonku a beží na bežiacom páse. Používa tiež videá Nintendo Wii Fit a cvičenie. "Vždy som sledoval srdce, aby som zostal vo svojej cieľovej tepovej frekvencii," hovorí. Riešenie bolesti kĺbov Aj keď mnohí ľudia s artritídou majú strach z cvičenia, zhoršujú kolená, nemali by byť: Americká škola športového lekárstva nedávno vydala prehľad štúdií, ktoré zistili, že cvičenie má viac výhod pre zdravie kolena než nevýhody. V skutočnosti početné štúdie ukazujú, že cvičenie pomáha znižovať stres na nosných kĺboch ​​tým, že chrupky sú zdravšie a silnejšie, hovorí Kam Shojania, vedúci reumatológie na University of British Columbia. Keď jeho pacienti - väčšinou ženy vo veku 40 rokov - vstúpia do kancelárie vo Vancouveri s bolesťou proti artritíde, povie im, aby začali pracovať.

Okrem posilnenia kĺbov môže cvičenie pomôcť schudnúť, čo znižuje zaťaženie kolená. To tiež zvyšuje zdravie kostí, pomáha odvrátiť osteoartrózu. Kým boj s predispozíciou na osteoartritídu a reumatoidnú artritídu môže byť ťažký, pravidelné cvičenie je polovica bitky, hovorí Shojania. Jeho žena chodí do posilňovne štyrikrát týždenne, aby jej pomohla vyhnúť sa artritíde, ktorú mala matka. "Ona bojuje s jej genetikou a ona je dobre, pretože sa vyhýba obezite a udržiava si vhodnosť."

5. Dodge diabetes

Klip na krokomeri: Prechádzanie 10 000 krokov denne v kombinácii s miernym úbytkom hmotnosti znižuje riziko diabetu 2. typu - aj keď ste cukrovka. V austrálskej štúdii z roku 2011 sa zistilo, že ľudia, ktorí prešli z 3 000 na 10 000 denných krokov päť dní v týždni, zvýšili svoju citlivosť na inzulín trojnásobne, čím významne znížili riziko cukrovky 2. typu. A ak máte cukrovku, intenzívna chôdza je vynikajúca krvný cukor, ktorá znižuje hladiny po mnoho hodín po cvičení, "hovorí Jon McGavock, fyziológ fyziológky a profesorka univerzity v Manitobe, ktorá pracuje s deťmi s cukrovkou. Hovorí, že cvičenie môže dokonca pomôcť im potrebovať menej liekov. "Výhody sú naozaj dlhodobé."

Stacey Mortenson to vie z prvej ruky; 36-ročná učiteľka hudby v Saskatoone bola vždy fit, ale po tom, ako bola diagnostikovaná diabetom 1. typu v 33 rokoch, vedela, že je dôležitejšie než kedykoľvek predtým. "Ako jediný rodič som bežal a cítil som sa vinný niekedy za čas, ktorý som doňho vložil," hovorí. "Akonáhle som dostal cukrovku, vina zmizla, pretože tým, že pracujem, budem na mojej dcére dlhšie."

Napíš Svoj Komentár